每天早晨起来做俯卧撑40个,深蹲50个,有损健康吗?

早上健身养生这是老祖宗证明的了,早上阳气生发,万物苏醒,早早起床锻炼健身这是最佳的时机。比所谓什么下午时间,夜练时间都更有利于身体的健康。 你说的俯卧撑、深蹲锻炼对身体没有损害,主要是你的动作不正确会有损身体健康了。 先说说俯卧撑吧,最容易出错误的姿势动作就在于,腰部下蹋,时间久…

早上健身养生这是老祖宗证明的了,早上阳气生发,万物苏醒,早早起床锻炼健身这是最佳的时机。比所谓什么下午时间,夜练时间都更有利于身体的健康。

你说的俯卧撑、深蹲锻炼对身体没有损害,主要是你的动作不正确会有损身体健康了。

先说说俯卧撑吧,最容易出错误的姿势动作就在于,腰部下蹋,时间久了就容易对腰部造成伤害。

正确的,应该是上身尤其是腰部成一条上弧形,不要翘屁股。下面有两幅图可以比较一下:

深蹲的动作要领在于,下蹲时你的膝盖不能超过脚尖以下不能左右幅度过大或过窄:

最后,再说一下,这两个锻炼方式都属于力量型的。建议在提前有个热身动作,这样对锻炼效果更有成效。另外也避免对身体肌肉筋腱拉伤!

锻炼身体,贵在坚持,加油!

大家好!健身快十年了,个人认为早晨锻炼是否有损健康的关键在于训练的方式及强度,徒手训练更加如此。

晨练的推荐方式由于清晨刚起床,身体的各种机能还没完全苏醒,有的人会出现“晨僵”的现象,所以首先要做的就是舒展身体,做必要拉伸运动,调整呼吸节奏,然后再进行接下来的运动。

原地慢跑:挺直腰背,保持核心稳定,目视前方,左右腿由大腿带动下肢交替踏地运动,左右胳膊上下臂保持90度以肩关节为轴小幅度摆动,切忌同手同脚;

俯卧撑:很常练动作,具体不详述,提醒一下比较重要两点,宽距俯卧撑(比肩距稍宽)练胸肌,窄距俯卧撑(比肩距稍窄,肘关节向后屈伸)练肱三头肌,身体向上发力时吐气,缓慢向下时吸气,保持正常换气,请勿憋气;

深蹲:首先自重深蹲,利用自身重量深蹲,可以将双手交叉置于脑后或双手打开置于前方身体往下,臀部及核心收紧,呼吸节奏向上发力吐气,向下跟随动作缓慢吸气,其次是在自身情况下双手握住哑铃或其他替代物置于胸前,保持相同的动作做深蹲,功能一致;

仰卧起坐:常见的仰卧起坐动作有曲腿卷腹,仰卧抬腿,侧卧抬腿等,建议可以选择一款运动app根据它的节奏来做,个人推荐keep;

以上四项可以根据实际情况可以至少选择三项锻炼,第一项为必做热身动作。

强度的掌握热身的强度

包括起床后的拉伸舒展、原地快跑等都算热身运动,热身的作用是防止受伤,更有利于后面运作的发挥,达到更好的锻炼效果!

拉伸时务必缓慢,可在床上或瑜伽垫上循序渐进的把身体打开,同时呼吸节奏的把握也是关键,身体向下时慢慢吐气,一步一步将肢体拉伸至你的最大限度,每个动作进行到第三次基本就是你的最大限度了。

接下来推荐几个拉伸动作可做参考:

原地慢跑也是徒手锻炼中重要的热身动作,正确的动作要领是需要经过多次训练才能更好掌握的,看似简单的动作,需要掌握以下几个要领:

手脚的协调动作由慢到快呼吸节奏匀速慢跑时间:热身以身体发热,刚出汗,一般五分钟左右;

其他动作的训练强度,在早上锻炼不影响一天状态的情况下,个人建议是热身完以后训练两个动作,非健身房训练的朋友可以这样安排:

俯卧撑三组,每组15个,选择宽距或窄距,不建议混做;

自重深蹲三组,每组12个,有条件的话可以选择慢慢增加一定的负重;

仰卧起坐三组,每组12个,或者跟着运动app 做一组十分钟的腹部训练;

每个人体质不一样,所以训练的方式和强度是不一样的。我的建议就是用循序渐进的方式去找到适合自己的,而这个过程也是可以提升的!只要坚持下去,用适合自己的的方式和强度,一定会让你的身体健康得到质的提升!

加油!我做到了,你也可以!

作者: 植物管理

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