医生为什么不建议健身用深蹲锻炼?

我是个66岁的老汉,以我个人的体会来看,对这事也要一分为二分析,也要因人而异。 前几年我的膝关节疼得厉害,连上下楼梯都成了问题。更别说下蹲了。所以不敢出远门,因为公共厕所多是蹲坑,蹲不下咋办?记得一次和老婆外出散步,我感到内急,只好去公共厕所大解。幸亏拿着了一个马扎,扶着它才勉强…

我是个66岁的老汉,以我个人的体会来看,对这事也要一分为二分析,也要因人而异。

前几年我的膝关节疼得厉害,连上下楼梯都成了问题。更别说下蹲了。所以不敢出远门,因为公共厕所多是蹲坑,蹲不下咋办?记得一次和老婆外出散步,我感到内急,只好去公共厕所大解。幸亏拿着了一个马扎,扶着它才勉强蹲下,解决完又扶着起来。

从此下决心锻炼深蹲。好在家里安了磨腿器,上面有个抓手,我双手抓着它练深蹲,一点一点地加大下蹲的角度。后来又学着靠墙双手平举下蹲,也是由易到难。

再后来,又学着仰面平卧,双腿空蹬,以活动膝关节。

这两年下来,一是感到双腿比较有力了,关节也沒那么僵硬了,偶尔在外上个厕所也没那么犯难了。总之练深蹲的效果显现了。

所以我认为,因人而异,可以试着来,如果无不适感可继续练,如果不适就停止吗。

很高兴回答这个问题!

深蹲,公认的力量训练王牌动作,著名三大项之一,无论是力量还是健美训练,这个动作都是非常经典的。

一、深蹲可以促睾、提高下肢力量、强壮腿部肌肉等,大家也都可以轻易地搜到相关资料,这些大部分是从健身和力量训练角度来讨论的,这个并不是我们讨论的重点,我们的重点是医生怎么看待这个动作呢?

二、我们先大概讲一下深蹲动作:深蹲动作主要分三部分,准备、下蹲和蹲起!友情提示,刚开始时建议新手空杆练习,随后循序渐进地增加重量!

(一)准备姿势。首先要明确杠铃放置的准确部位,放在斜方肌最发达的位置,如果感觉不太舒服可以垫个垫子。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。两脚间距一般同肩宽,两脚应呈30至45度角的自然站位。

(二)下蹲。准备好姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向一样,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜过快,下蹲至最低要保持1-2秒,然后再蹲起。

(三)蹲起。深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段,此阶段注意力集中在腿部,腿部全部用力,同时呼气。眼睛平视前方/或者斜下方,想象蹬腿用力使头能向上顶。

(四)锻炼部位,肌肉主练股四头肌,臀大肌、其他还有腘绳肌、竖脊肌、腹横肌、腓肠肌等等起到协同稳定身体的作用,也有很好的锻炼作用,除锻炼肌肉外还能够锻炼心脏,增加肺活量!

三、了解了深蹲动作和锻炼部位,那我们来谈一谈为什么医生不建议健身利用深蹲动作呢?

(一)动作复杂,动作不规范时,身体容易受伤,通过深蹲动作我们可以了解到,该动作属于多关节复合型动作,需要身体多处肌肉、骨骼和关节共同发力,其中涉及到几个容易受伤的肌肉和关节:

(1)肌肉:深蹲锻炼的肌肉中,竖脊肌起到腰部支撑、协同和力量传递的关键作用,但是问题在于竖脊肌属于肌肉中易疲劳、易受伤、难恢复的那种,经常健身的人都知道,除非是特别需求,这块肌肉很少专项训练,一旦受伤轻则休息个把月,重则以后恐怕健身会受影响!

(2)关节和韧带:深蹲中膝盖、颈椎及腿部韧带会是承受压力较大的地方,重要性和受伤的后果无须赘述了,我们就不啰嗦了!

(二)深蹲训练时心脏承受压力大,要求锻炼者无心脏疾病、心脏功能健全,所以深蹲动作并不非常适合老年人,如果强行锻炼可能会造成生命危险!

(三)骨骼损耗:就算训练动作标准,我们也无法逃避深蹲运动造成的骨骼损耗,尤其是对膝盖的半月板的影响,位于股骨髁与胫骨平台之间,它是做什么用的呢,利用一个例子给大家讲下半月板,大家肯定见过一些机械设备的固定螺丝,拧紧时会在螺丝和设备之间套一个小铁圈,主要起固定和稳定作用,半月板就是起到这个作用,他最关键的地方是什么呢?半月板这块软骨只有30%的部位经过血液,说得再通俗些就是,如果半月板受伤后很难恢复,甚至无法恢复,就算恢复恐怕也不能恢复如初了!

所以深蹲锻炼的门槛还是比较高的,对于年龄、身体都是有一定的要求,如果本身身体条件不允许强行锻炼深蹲,只会越练越伤,适得其反,这就失去了通过健身达到锻炼身体的初心了!

作者: 植物管理

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